Penyebab Perut Buncit Dan Langkah-langkah Untuk Mengecilkannya

Penyebab Perut Buncit Dan Langkah-langkah Untuk Mengecilkannya

- Motivasi
309

Perut buncit menjadi salah satu yang banyak dikeluhkan oleh banyak orang, baik pria maupun wanita. Perut ramping alias langsing kerap merupakan impian, terutama bagi wanita. Kaum pria biasanya juga mengidamkan perut six-pack atau minimal tidak terlalu buncit.

 

SEMANGAT45.CO –  Perut buncit menjadi salah satu yang banyak dikeluhkan oleh banyak orang, baik pria maupun wanita. Perut ramping alias langsing kerap merupakan impian, terutama bagi wanita. Kaum pria biasanya juga mengidamkan perut six-pack atau minimal tidak terlalu buncit.

Perut memang mudah sekali untuk melar. Hal ini dikarenakan perut merupakan salah satu bagian tubuh yang memiliki elastisitas tinggi dan paling mudah berlemak. Nyatanya, perut buncit tidak selalu dialami oleh orang yang obesitas atau berat badan berlebih. Orang-orang yang berat badannya proporsional atau kurus pun dapat mengalami yang namanya perut buncit.

Banyak orang yang ingin mengecilkan perut buncit dengan cepat tetapi usahanya tidak maksimal. Bahkan ada pula yang melakukannya tidak secara alami, alias menggunakan obat pelangsing.

Cara mengecilkan perut buncit memang tidak ada yang instan. Perut buncit tidak akan bisa dihilangkan hanya dengan suplemen, diet ajaib atau pakaian khusus yang kamu pakai saat menonton televisi. Satu-satunya cara yang sangat berguna untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan berolahraga dan meningkatkan kebiasaan diet kamu .

Sebelum membahas cara mengecilkan perut buncit, alangkah baiknya kamu tahu kenapa perut menjadi buncit.

Penyebab Perut Buncit diantaranya :

1.Jarang berolahraga

Banyak sekali penyebab mengapa kamu bisa memiliki perut buncit. Salah satunya adalah jika kamu jarang sekali berolahraga sehingga lemak tertimbun karena otot-otot pada bagian tersebut paling jarang digunakan dan dilatih sehingga pembakaran lemak dan kalori yang terjadi di sana sangat minimal. Hal tersebut tentu akan membuat perut semakin buncit. Apalagi jika kamu hanya duduk, makan, beraktifitas di depan komputer, laptop, maupun gadget lainnya seharian.

2. Mengonsumsi makanan ringan

Meski kelihatannya remeh, tapi keseringan nyemil juga ikut andil dalam membuat perut menjadi buncit. Hindarilah makanan-makanan ringan yang banyak mengandung pemanis buatan dan perasa makanan berlebihan.

Makanan ringan atau snack banyak mengandung pemanis buatan dan perasa makanan kimia yang tidak akan dicerna secara baik oleh sistem pencernaan kita. Hal ini tentu akan menyebabkan usus terganggu.

3. Makan sebelum tidur

Apakah kamu selalu merasa lapar sebelum tidur atau tidak bisa tidur dalam keadaan lapar? Sebenarnya tubuh memang secara alami membakar sebagian timbunan lemak saat tidur, namun jika kamu tidur dalam keadaan perut penuh maka tubuh tidak akan membakar secara efisien. Hal tersebut, tentu akan semakin menambah timbunan lemak di perut.

Tidak hanya makan sebelum tidur saja, bahkan berbaring ketika perut dalam keadaan kenyang dapat menyebabkan risiko terkena refluks asam lambung dan gangguan pencernaan. Hal itu terjadi karena perubahan gravitasi, sehingga tubuh tidak mampu menarik makanan di perut menuju ke bawah.

Oleh karena itu, jangan jadikan makan sebelum tidur sebuah kebiasaan. Setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur. Hindarilah juga langsung berbaring usai makan. Jika memang dalam keadaan lapar sebelum tidur, konsumsilah buah-buahan yang tentu saja lebih menyehatkan.

4. Kurang tidur

Idealnya memang orang dewasa harus mendapatkan waktu tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Ketika kamu tidur kurang dari jam tersebut, maka tingkat kortisol (hormon stres) akan meningkat dan menyebabkan kamu mengonsumsi makanan dengan tingkat gula yang berlebih untuk menggantikan tenaga yang tidak didapat karena kurang tidur.

Dengan tidur cukup dan berkualitas setiap malamnya, kamu dapat menyeimbangkan kadar kortisol sekaligus meningkatkan produksi leptin (hormon yang dapat membuat kamu mengontrol nafsu makan).

5. Alkohol

Mengonsumsi alkohol berlebihan merupakan salah satu pemicu perut buncit. Minuman beralkohol tidak hanya sekadar untuk mabuk-mabukkan saja, tapi juga menyebabkan berbagai gangguan kesehatan lainnya selain perut buncit.

Alkohol mengandung gula dan kalori yang sangat banyak atau berlebihan bagi kebutuhan tubuh. Kelebihan gula dan kalori sama sekali tidak ada manfaatnya bagi tubuh. Selain itu dapat juga membuka celah bagi banyak penyakit untuk masuk ke dalam tubuh.

Apabila kamu sudah terlanjur menjadi pecandu alkohol, sebaiknya mulai kurangi kebiasaan ini sebelum kesehatan kamu terganggu.

6. Merokok

Merokok memang dapat membantu mengurangi berat badan, tetapi hal itu juga dapat menyebabkan perut buncit. Sebagian orang beralasan bahwa mereka merokok karena takut gemuk.

Nyatanya penelitian mengungkapkan alasan yang sebaliknya. Bukannya malah kurus, perut buncitlah yang didapat. Para ilmuwan dari University of Glasgow menemukan bahwa merokok mungkin berhubungan dapat mengurangi berat badan, namun hal itu sebenarnya malah mendorong lemak menuju daerah inti tubuh yang menyebabkan perut menjadi lebih besar.

Setelah kamu tahu penyebab perut buncit maka diharapkan dapat menghindari kebiasaan-kebiasaan diatas, sehingga perut tidak menjadi lebih buncit

Berikut Langkah-langkah yang harus dilakukan untuk mengecilkan perut buncit

1. Mengontrol porsi makan

Sebenarnya mengecilkan perut buncit itu lebih mudah dibandingkan dengan menghilangkan lemak di daerah sekitar pinggul dan pantat, menurut Harvard School of Public-Health. Mengontrol porsi makanan yang kamu makan sangat baik untuk memulai program diet kamu. Gunakan label informasi nilai gizi untuk membantu kamu menentukan makanan dan porsi yang tepat dengan menggunakan gelas ukur atau sendok.

Beberapa makanan tidak memiliki label informasi nilai gizi, seperti daging. Ukuran porsi daging yang normal adalah 85 gram atau sebesar tumpukan kartu. Kamu dapat menyimpan banyak kalori dengan memakan porsi yang sesuai. Misalnya, porsi sehat pasta adalah 1 cangkir, yang mengandung 265 kalori. Beberapa restoran mungkin memasak sebanyak 4 cangkir pasta untuk satu porsi, yang berarti lebih dari 900 kalori.

2. Memilih makanan yang membantu mengecilkan perut buncit

Makanan yang kamu pilih sama pentingnya dengan porsi makan. Oleh karena ini, salah satu cara mengecilkan perut yang paling penting adalah mengisi piring kamu dengan karbohidrat yang lebih kompleks, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, serta protein tanpa lemak, seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, kedelai, dan susu rendah lemak. Mengisi makanan dengan makanan sehat juga dapat membantu mengurangi asupan kalori kamu.

Cara kamu memasak makanan juga penting untuk meminimalisir kalori. Alih-alih menggoreng, kamu dapat mengukus, membakar, merebus, atau memanggang makanan kamu. Misalnya, mengganti sepiring kentang goreng menjadi kentang panggang dapat menghemat sebanyak 45 kalori. Mengonsumsi makanan kaya akan serat larut dapat membantu kamu juga. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Obesity menemukan bahwa peningkatan asupan serat larut dapat menurunkan jumlah lemak perut. Para peneliti menganjurkan untuk makan 10 gram serat larut per hari, yang berarti kamu harus memakan kacang-kacangan, oatmeal, jeruk.

3. Memilih minuman yang membantu mengecilkan perut

Pilihan minuman kamu juga dapat berkontribusi untuk membuat perut makin buncit. Minuman yang dapat menyebabkan perut buncit seperti soda, jus buah, teh manis, dan alkohol merupakan sumber kalori yang terkonsentrasi. Sebaliknya, minumlah minuman yang bebas gula. Mengganti segelas teh manis dengan segelas teh tawar dapat menghemat lebih dari 100 kalori, atau jika mau minum jus buah pastikan juz yang murni tanpa adanya campuran gula atau susu kental manis didalamnya.

Jika kamu bukan penggemar air putih, buatlah air kesehatan kamu sendiri dengan menambahkan irisan mentimun dan daun mint, atau irisan jeruk, lemon, dan jeruk nipis untuk gelas kamu.

4. Memilih olahraga yang tepat

Olahraga terbaik yang dapat kamu lakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit adalah dengan menggabungkan latihan kardio atau aerobik dan angkat beban. Olahraga kardio dapat membantu kamu membakar kalori, sedangkan latihan angkat beban dapat membantu kamu membangun otot yang kemudian akan membakar lemak. Olahraga kardio dan angkat beban harus bekerja sama untuk mendapatkan latihan yang maksimal untuk kebugaran tubuh.

Beberapa jenis olahraga yang dirancang khusus untuk mengencangkan perut kamu adalah pilates, sit-up, berenang, berjalan kaki, dan latihan kardio umum merupakan cara yang baik untuk mengecilkan perut buncit. Jangan lupa untuk menahan perut sepanjang latihan.

Bagaimana jika tidak suka berolahraga namun pingin menyingkirkan perut buncit ?

kamu harus berolahraga untuk menyingkirkan perut yang buncit. Kamu dapat menghindari beberapa pemicu yang menyebabkan perut buncit, tetapi hanya ada satu cara untuk benar-benar mengecilkan perut buncit tanpa olahraga, yaitu dengan sedot lemak. Sedot lemak (liposuction) adalah cara menghilangkan lemak dengan menyedotnya dari daerah perut kamu.

Tergantung pada berapa banyak lemak yang kamu miliki, namun sedot lemak dapat membuat kamu memiliki sejumlah kulit kendur yang berlebihan dan tentunya ini juga tidak indah untuk dilihat. Oleh karena itu, satu-satunya cara yang paling aman untuk mengecilkan perut buncit adalah mengatur makanan kamu diiringi olahraga secara teratur.

Related Posts

You may also like

Penyebab Perut Buncit Dan Langkah-langkah Untuk Mengecilkannya